رژیم غذایی دش و درمان فشار خون

رژیم غذایی DASH، شامل گروه های غذایی و تعداد وعده های مختلفی می باشد. تعداد وعده های غذایی مناسب برای شما، با توجه به میزان کالری مورد نیازتان، ممکن است متفاوت باشد. در رژیم غذایی DASH، تعداد وعده های روزانه میوه ها، سبزیجات و غلات بیشتر است. این مواد غذایی سرشار از فیبر بوده و مصرف بیشتر آن ها ممکن است باعث نفخ و اسهال (به طور موقت) شود. 

چگونه براحتی رژیم دش را جایگزین کنم؟

برای عادت کردن به رژیم غذایی DASH، می توانید به تدریج تعداد وعده های میوه، سبزیجات و غلات خود را افزایش دهید. یک راهکار خوب برای تغییر رژیم غذایی تان (به رژیم DASH) این است که عادات غذایی فعلی خود را بنویسید. اینکه چه چیزی می خورید، چه مقدار، چه زمانی و چرا می خورید. 

آیا هنگام تماشای تلویزیون، غذاهای پرچرب مثل فست فودها، تنقلات و… می خورید و یا اینکه صبحانه نمی خورید، و یا برای ناهار، وعده های سنگین میل می کنید. این کار را به مدت چند روز انجام دهید و به این ترتیب، متوجه می شوید که از کجا می توانید تغییرات را شروع کنید.

اگر درحال تلاش برای کاهش وزن هستید، باید یک رژیم غذایی کم کالری را انتخاب کنید. در این صورت نیز می توانید از رژیم غذایی DASH استفاده کنید، اما باید کالری مصرفی خود را کاهش دهید. در اینجا هم، نوشتن عادات غذایی می تواند مفید باشد. با این کار می توانید متوجه شوید که آیا گاهی اوقات، درحالی که گرسنه نیستید، غذا می خورید و یا اینکه چه زمانی می توانید غذاهای کم کالری را جایگزین غذاهای پرکالری کنید.